Лучший отдых – это смена труда
Эта фраза преследовала меня всё детство, и каждый раз раздражала своей нелогичностью. А ещё тем, что как будто так прикрывалась эксплуатация детского труда 😅 Но на такой же вывод я вышел, когда покопался, почему работают мои инструменты от выгорания.
Если вкратце: у нервной системы есть режим «газ» (симпатическая) и режим «тормоз» (парасимпатическая).
Симпатическая система ускоряет сердцебиение, поднимает давление, напрягает мышцы и приостанавливает пищеварение, чтобы вся энергия ушла на «бей или беги». Тревожность, выгорание, физический и ментальный перегруз – это всё следствие того, что «система-газ» работает безостановочно.
Парасимпатическая система замедляет пульс, расширяет сосуды ЖКТ – словом, возвращает тело в режим «отдыхай и переваривай».
Чтобы не доводить себя до ментального истощения, нужно уметь переключать режимы. Лучшие инструменты для этого: работа с дыханием, ручной труд, ледяная вода, монотонное повторяющееся действие.
Короче говоря, когда я ввёл в постоянство контрастный душ, пробежки и сайклинг, утренние физические упражнения, фокусировку – я просто стал активно включать парасимпатическую систему, которая до этого включалась крайне редко.
И бонус-трек. Перед сном я добавил ещё одно упражнение: закрываю правую ноздрю, вдох на 5 счетов, выдох на 5 счетов и так 12-15 раз. Это тоже способ включить «систему-тормоз». Спать стал крепче и меньше просыпаться среди ночи.
Пишите в комменты, какие инструменты «хард-ресета» используете 👇
Эта фраза преследовала меня всё детство, и каждый раз раздражала своей нелогичностью. А ещё тем, что как будто так прикрывалась эксплуатация детского труда 😅 Но на такой же вывод я вышел, когда покопался, почему работают мои инструменты от выгорания.
Если вкратце: у нервной системы есть режим «газ» (симпатическая) и режим «тормоз» (парасимпатическая).
Симпатическая система ускоряет сердцебиение, поднимает давление, напрягает мышцы и приостанавливает пищеварение, чтобы вся энергия ушла на «бей или беги». Тревожность, выгорание, физический и ментальный перегруз – это всё следствие того, что «система-газ» работает безостановочно.
Парасимпатическая система замедляет пульс, расширяет сосуды ЖКТ – словом, возвращает тело в режим «отдыхай и переваривай».
Чтобы не доводить себя до ментального истощения, нужно уметь переключать режимы. Лучшие инструменты для этого: работа с дыханием, ручной труд, ледяная вода, монотонное повторяющееся действие.
Короче говоря, когда я ввёл в постоянство контрастный душ, пробежки и сайклинг, утренние физические упражнения, фокусировку – я просто стал активно включать парасимпатическую систему, которая до этого включалась крайне редко.
И бонус-трек. Перед сном я добавил ещё одно упражнение: закрываю правую ноздрю, вдох на 5 счетов, выдох на 5 счетов и так 12-15 раз. Это тоже способ включить «систему-тормоз». Спать стал крепче и меньше просыпаться среди ночи.
Пишите в комменты, какие инструменты «хард-ресета» используете 👇