Один мудрый человек когда-то сказал: «Лучший отдых – это смена труда». Эта фраза, которая в детстве казалась мне нелогичной и даже немного подозрительной (неужто так прикрывалась эксплуатация детского труда?), теперь обретает для меня глубокий смысл. Я пришёл к этому выводу, когда стал разбираться, как работают мои личные инструменты для борьбы с выгоранием.

Всё дело в нашей нервной системе, которая имеет два основных режима: «газ» (симпатическая) и «тормоз» (парасимпатическая).

Симпатическая система — это наш внутренний акселератор. Она запускает реакцию «бей или беги»: ускоряет сердцебиение, повышает давление, напрягает мышцы и даже приостанавливает пищеварение, чтобы вся энергия была направлена на немедленное действие. Когда эта «система-газ» работает без остановки, мы сталкиваемся с тревогой, выгоранием, физическим и ментальным перегрузом.

Парасимпатическая система, напротив, замедляет пульс, расслабляет сосуды и возвращает тело в состояние «отдыхай и переваривай». Это режим восстановления, без которого невозможно нормальное функционирование.

Чтобы не доводить себя до ментального истощения, крайне важно научиться осознанно переключать эти режимы. Среди наиболее эффективных инструментов для этого я выделил: работу с дыханием, ручной труд, контакт с ледяной водой и монотонные повторяющиеся действия.

Как это выглядит на практике? Я включил в свою рутину контрастный душ, пробежки, сайклинг и утренние физические упражнения. Также помогает фокусировка на текущей задаче. Всё это позволяет мне активно задействовать парасимпатическую систему, которая до этого включалась крайне редко.

И напоследок, мой личный бонус-трек. Перед сном я делаю простое дыхательное упражнение: закрываю правую ноздрю, делаю вдох на пять счётов, затем выдох на пять счётов. Повторяю 12-15 раз. Это ещё один отличный способ активировать «систему-тормоз», что значительно улучшило качество моего сна – стал спать крепче и реже просыпаться ночью.

Делитесь в комментариях, какие «хард-ресет» инструменты помогают вам!